محتوى الموضوع
- 1 العاب تعزز الثقة بالنفس للأطفال
- 2 أسباب عدم ثقة الطفل بنفسه
- 3 العاب تزيد ثقة الطفل بنفسه
- 4 نشاطات تعزيز ثقة الطفل بنفسه
- 5 دورات الثقة بالنفس للأطفال
العاب تعزز الثقة بالنفس للأطفال
يعاني الكثير من الكبار في حياتهم من آثار عدم الثقة بالنفس ، وتبدأ هذه المشكلة في سن الطفولة غالبا، حيث يتعرض الطفل لبعض العوامل التي تفقده ثقته بنفسه، ولذلك يجب علاج هذه المشكلة فور ظهورها، ويوجد أساليب متعددة للعلاج وأفضلها ألعاب تعزز الثقة بالنفس للأطفال تساعد طفلك على التعلم بمرح وزيادة ثقته بنفسه والتعرف على قدراته واكتشاف مواهبه معك.
ربما تفيدك قراءة : تعليم الاطفال الدفاع عن انفسهم
أسباب عدم ثقة الطفل بنفسه
تتعدد أسباب انعدام ثقة الطفل في نفسه، ولكن النتيجة واحدة، ومن هذه الأسباب:
-
حماية الوالدين الزائدة: وهي أن يسخر الوالدين كل طاقتهما لخدمة الطفل وتحقيق جميع طلباته والمبالغة في التدليل والدلع، مما يجعل الطفل لا يتعلم الاعتماد على النفس أو الاستقلالية في أداء مهامه العادية.
-
الإهمال وعدم الاهتمام: وهو عكس الحماية الزائدة، فينشغل الوالدين عن الطفل ويترك ليفعل جميع أموره بنفسه دون توجيه أو تشجيع مما يجعله يشعر بعدم الأهمية أو القيمة عند والديه.
-
الكمال الزائد والمثالية: فهناك بعض الإباء يريد الطفل مثالي ومتفوق في كل المجالات، وإذا فشل في أي شيء أو لم يحقق طموح أبويه يعتبر فاشل فيخلق هذا في نفس الطفل اليأس والإحباط وتهتز ثقته بنفسه.
-
العقاب العنيف: ان العقاب المستمر والصراخ العالي والتسلط، كل هذه أفعال تجعل الطفل يعيش في خوف مستمر وقلق دائم مما يجعله يفقد الثقة بنفسه.
-
النقد الدائم: ان النقد الدائم لشكل الطفل أو سلوكه أو أعماله أو تصرفاته يجعل الثقة بنفسه تنعدم، العاب تعزز الثقة بالنفس للأطفال ولا يرى في نفسه أي مميزات.
ويوجد عدة خطوات علاج عدم ثقة الطفل بنفسه:
-
امدحي ابنك وشجعيه بكل الطرق المتاحة على أفعاله.
-
اظهري له الحب والحنان دائما.
-
لا تقارني ابنك بأخوته.
-
لا تقومي بنقد ابنك باستمرارية وبدون داع وخصوصا جدا أمام الغير.
-
لابد من تشجيع طفلك على الحوار الهادف البناء، ويجب أن يتعلم كيفية التعبير عن مشاعره.
-
ادفع ابنك لعقد صداقات جديدة.
-
ابتعدي عن التوجيه المباشر.
-
اشتركي لطفلك في رياضة جديدة يتعلمها ونمي موهبته.
ربما تفيدك قراءة : فترة المراهقة في علم النفس
وتلاحظ الكثير من الأمهات ان ابنها قد فقد الثقة بنفسه لأي سبب من الأسباب، وتسأل كيف ارجع ثقة ابني بنفسه، وهنا نوضح لك بعض النقاط التي يجب اتباعها لتستعيدي ثقة ابنك:
-
اشرحي له مفهوم المثالية: وألا يوجد شخص مثالي ولا يخطأ، وأن لكل فرد أخطاؤه العادية، ولا تعلقي كثيرا على أخطائه.
-
اجعليه يساعدك في بعض الأعمال المنزلية المناسبة لعمره، مثل المساعدة في تنظيف الطاولة أو ترتيب الغسيل، هذا سيزيد شعور الكفاءة لديه.
-
حددي وقت للجلوس معه بمفردك: حاولي تخصيص وقت معين أسبوعيا للجلوس معه للحديث في أي موضوع يختاره الطفل أو يريد أن يتناقش فيه.
-
اعطي له دائما اختيارات: فهذا يجعله يشعر بالأهمية والقيادة مثلا ترغب في تناول الفول أم البيض؟ فيساعده ذلك في تنمية مهارة اتخاذ القرار، وعلى مستويات أكبر مستقبلا.
-
عدم المدح بكثرة: فلا تبالغي في المدح بداع او بدون داع خصوصا غير الصادق أو المجاملات.
-
اجعل الطفل يفعل كل شيء بمفرده، وتحلى بالصبر لكي يستطيع تنفيذ المهام اليومية، لان هذه المهام سوف تعيد له الثقة بالنفس مرة أخرى.
-
لا تقللي من مشاعر ابنك: فابنك طفل له تفكير غيرك، فلا تغضبي عليه وتسمعيه كلاما تندمين عليه بعد ذلك، العاب تعزز الثقة بالنفس للأطفال ووضحي له دائما أنك تحبيه ولكن لا تحبين تصرفه.
ولتعرفي إذا كنت نجحت أم لا في استرجاع ثقة ابنك بنفسه، يجب ان تلاحظي على طفلك علامات الثقة بالنفس عند الأطفال:
-
مدى إدراك الطفل لنقاط قوته وموهبته: فالطفل الواثق متأكد من اهتماماته وهواياته، بينما الطفل ضعيف الشخصية يحفظ نقاط فشله فقط ويشعر بعدم الإنجاز في أي عمل.
-
طريقة كلام الطفل عن نفسه: فالطفل الواثق من نفسه يتكلم دائما عن إنجازاته، وعن الأشياء التي يستطيع فعلها، بعكس الطفل ضعيف الشخصية يتكلم دائما عن فشله ولا يستطيع فعل شيء.
-
حديث الطفل الداخلي بينه وبين نفسه: من علامات الثقة بالنفس عند الأطفال هل يردد الكلام السلبي الذي يوجه له، هل يكرر المقارنات التي يقع فيها بينه وبين أقرانه أو اخواته من الوالدين أو المعلمة في المدرسة، هل يصدق ويؤمن بكلام أصحابه أنه فاشل ولا يستطيع اللعب والتعامل معهم، وفي هذه الحالة يجب مدح الطفل كثيرا والبحث عن نقاط قوته وتنميتها، وتربية الطفل على مواجهة الكلام السلبي والرد عليه بأسلوب محترم حتى لا يتأثر سلبا بذلك.
-
قبول الطفل لشكله: حيث يوجد أطفال تفقد الثقة بسبب شكل جزء معين في شكلها مثل الأنف أو الشعر أو لون البشرة، أو ارتداء نظارة فيقارن نفسه بأصحابه ويشعر بأنه أقل منهم.
-
غرور الطفل وحب المنافسة: يعتبر غرور الطفل من علامات عدم الثقة بالنفس، وحبه المستمر للمنافسة مع أصحابه يدل على احساسه بالنقص والاستمرار على محاولة تغيير ذلك والتغلب على أقرانه.
-
المثابرة والمحاولة عند الطفل: هل يحاول الطفل كثيرا عند عدم معرفته لعمل معين، أو محاولة فهم مادة دراسية لا يستطيع فهمها عدة مرات، أم يستسلم ويعمم فشله.
-
الحركات الخارجية للطفل: فتدل طريقة مشيته وطريقة جلوسه على مستوى الثقة عند الطفل، كذلك الصوت العالي أو المنخفض وطريقة الحديث.
-
وكذلك بعض المهارات الأخرى مثل: روح المبادرة، تعبير الطفل عن رأيه ومشاعره، التعامل مع الاخرين والحياة الاجتماعية للطفل، مهارات التعامل مع الكبار والصغار، التفكير في المستقبل.
ربما تفيدك قراءة : دورات الثقه بالنفس للاطفال .. الأفضل لطفلك ليعبر عن نفسه
كيفية زيادة الثقة بالنفس عند الأطفال
-
راعي الفروق الفردية بين ابنك وباقي أخواته، ولا تقومي بمقارنات ظالمة لابنك.
-
دائما شجعى الطفل على أي أداء جيد، وإذا قام بفعل سيء أمدحي فعل جيد ءاخر، ولا تتحدثي معه في أفعال لماضي.
-
أكثري من عبارات المدح والتشجيع، ودائما قول له أنت تستطيع فعل ذلك مع التشجيع المستمر.
-
استمعي الى ابنك دائما ولا تقاطعي حديثه ولا تقللي من أهمية كلامه بل استمعي له بإنصات وصححي المفاهيم الخطئة واتركي مجال للنقاش.
-
تجنبي استخدام الكلام الناقد المستمر والشتائم والألفاظ السيئة حتى لا يتحول لشخص يمتلك هذه الصفات بالفعل أو يصبح شخصية مهزوزة لا يوجد عنده أي ثقة بنفسه.
-
لا تسرفي ايتها المربية في النصيحة والعقاب واللوم.
-
اتركي للطفل منذ صغره فرصة التصرف بمفرده دون مساعدة حتى لا يكبر ويصبح شخص اتكالي لا يملك أدنى ثقة بنفسه.
ومن طرق زيادة الثقة بالنفس عند الأطفال:
-
ادفعي الطفل دائما لعقد صداقات جديده، وتشجيعه على التعرف على الأصدقاء.
-
شاركي الطفل دائما في القرارات التي تخصه بالحدود المعقولة بما لا يضره.
-
أمنحى الطفل واجبات مختلفة ومسئوليات تتناسب مع مستواه العمري، ليتعلم اتخاذ القرار وتنفيذه.
-
امدحي الطفل عند عمل شيء صائب ووجهي له الشكر عند مساعدتك في أعمالك.
-
اتركي له فرصه تحمل مسئولية أخطاؤه، وأن يقوم بحل مشكلاته بنفسه دون تدخل منك.
-
كما يمكنك الاشتراك في ورش عمل الثقة بالنفس للأطفال، فيوجد ورش عمل متعددة لهذا الغرض، العاب تعزز الثقة بالنفس للأطفال وتحتوي على نشاطات متعددة، ومنها: تمارين جماعية، مناقشة قصة عن الثقة بالنفس، مسرحية عرائس، لعبة جماعية لزرع الثقة بالنفس، فيلم كرتون هادف، تلوين صور والتعاون فيها، لعبة الكروت الجماعية.
-
ويمكنك أيضا الالتحاق ب كورسات ثقة بالنفس للأطفال لتعرفي كيفية التعامل مع اولادك، وعلاج السلوكيات الخاطئة التي يتعرضون لها.
العاب تزيد ثقة الطفل بنفسه
هناك بعض العاب تزيد ثقة الطفل بنفسه، وهي أفضل علاج لمشكلة الثقة بالنفس عند الأطفال، ومن هذه الألعاب:
-
لعبة الأسئلة: تطرح المعلمة سؤال معين، مثل ماذا تفعل إذا منعك أحد من ركوب الأرجوحة؟ ويبدأ كل طفل بالحديث والاجابة عن السؤال من وجهة نظره الخاصة وماذا سوف يفعل في مثل هذا الموقف، ثم تقوم المعلمة بالإجابة الصحيحة لهذا السؤال وتعرض التصرف الصحيح عند التعرض لموقف مثله.
-
لعبة الكروت: تقوم المعلمة بتوزيع كروت عليها أحداث متسلسلة على الأطفال، العاب تعزز الثقة بالنفس للأطفال ويبدأ الأطفال في التعاون لترتيب الكروت ويدور نقاش بينهم على كيفية ترتيب الأحداث مما يعلمهم أسلوب الحديث الجيد والتنظيم.
-
لعبة الأقنعة: وفيه يتم عمل دائرة من الأطفال، ويقف أحد الأطفال في الوسط ويتعرف على وجوه زملائه جيدا، ثم يقوم الأطفال بلبس الأقنعة التي معهم ويقوموا باللف حول زميلهم عدة دورات ثم يقفوا ويحاول الطفل في الوسط بتمييز كل ولد منهم وتسميته، وإذا لم يتعرف عليه يسأله عن أشياء خاصه به ويتحاور معه ليسهل التعرف عليه مما يعزز مهارات التحاور والثقة بالنفس بين الأطفال.
-
لعبة الانتخابات: وفيها تعلن مسئولة الفصل عن القيام بانتخابات لاختيار رئيس جديد للفصل، ويقوم الأطفال المرشحين بالنزول الى الفناء وسط زملائهم والبدء بالنداء أنهم مرشحين للرئاسة ويقوموا بعرض الأشياء التي ينوون القيام بها في حال النجاح في الانتخابات، ويقوم زملائهم بالانضمام للمرشح الذي يعجبهم وتبدأ مجموعة كل مرشح في القيام بأعمال دعائية للدعاية للمرشح، وفي اخر الأسبوع تبدأ المعلمة في اجراء الانتخابات ويقوم الطلاب بالتصويت للطفل الذي يريدونه، ثم تقوم المعلمة بفرز الأصوات واعلان الفائز في الانتخابات، وتشجع هذه اللعبة على زيادة الثقة بالنفس، والتعاون بين الأطفال، وابداء الرأي بحرية.
كما تلعب ألعاب الثقة بالنفس للكبار دور كبير في ابداء الثقة بالنفس، وهناك بعض التمارين التي يمكن أن يفعلها الكبار لزيادة الثقة في نفسه، ومنها:
-
أن يقف الشخص أمام المرآة وينظر في عينيه بشده، ثم يبدأ في التحدث الى نفسه ويقول أنا مميز، أنا رائع، أنا أستطيع فعل كذا وكذا، أنا أستطيع تحقيق هدفي وهكذا، ويكرر هذا التمرين يوميا وله فاعليه كبيرة في بث الثقة بالنفس.
-
ان تمارين التأمل من أفضل تمارين الثقة بالنفس فلها أثر بالغ في زرع الثقة بالنفس، فهي تعمل على تخليصك من الاجهاد والارهاق وتصفية الذهن.
-
كتابة الإنجازات التي قام بها الفرد في نوت خاص به، ويكتب فيه الأهداف التي تم تحقيقها وقراءة هذه الإيجابيات كلما شعرت بالإحباط أو السوء.
كما يوجد تمارين لزيادة الثقة بالنفس للأطفال، ومنها:
-
يقوم الطفل بأعماله الشخصية بنفسه اليومية دون التدخل من أي من الوالدين أو المربية.
-
التحدث مع الابن او الابنة بشكل إيجابي غير سلبي، وحث الطفل على النقاش يوميا كشخص بالغ.
-
اكتشف ايتها الأم الهوايات المفضلة لدى الطفل وممارستها يوميا، والتطوير منها.
-
الاشتراك في نادي رياضي وتجربة عدة ألعاب ويختار الطفل الرياضة التي يفضلها ولكن يفضل أن تكون رياضة ممارسة جماعية.
نشاطات تعزيز ثقة الطفل بنفسه
يجب القيام بعمل انشطة والعاب لتنمية الثقة بالنفس عند الأطفال، ومن هذه الأنشطة:
-
نشاط إنجازات العام الجديد: وتكون في يوم معين كل سنة مثل يوم رأس السنة، نقوم بإحضار أوراق وأقلام ونجعل كل طفل يكتب إنجازاته الكبيرة والصغيرة في الورقة، ثم يقرأ كل طفل ما كتبه في هذه الورقة بصوت عال أمام الجميع وهو يشعر بالإنجاز والفخر لقدرته على القيام بهذه الاعمال، مع تشجيع الوالدين له باستمرار اثناء القراءة.
-
نشاط تنظيم الوقت وإدارة الأمور: ونحتاج فيه ورق وقلم ومسطرة، نقوم بعمل جدول من 4 خانات، ونكتب فيهم اسم المهمة، تاريخ البدء، تاريخ الانتهاء، وانجاز المهمة، ويتم كتابة المهمات المطلوبة ووضع نجمه عند تحقيق كل مهمة مما يجعل الطفل يشعر بالإنجاز عند الانتهاء من مهماته.
-
نشاط المربع السحري: وفيه يتم احضار صندوق من الكرتون ووضع مراه بداخله، وتسميته المربع السحري، واحضار الاطفال ووضعهم في حلقة، ثم ضع الصندوق في المنتصف وأسال الأطفال عن أكثر شخص مميز في العالم؟ ووضح لهم أن هذا الصندوق سيساعدهم على معرفة هذا الشخص ثم اطلب من كل طفل القاء نظرة سريعة داخل الصندوق ليرى نفسه، وأسأل الأطفال عن شعورهم عند رؤية أنفسهم داخل الصندوق، ثم اشرح لهم أن كل طفل له صفات فريدة تميزه عن غيره.
كذلك من أفضل الأنشطة المؤثرة على الأطفال، ولها نتيجة إيجابية في تصحيح السلوك هي القصص التي تحمل قيم سليمة نقوم بتوصيلها للأولاد من خلال الشخصيات المختلفة، وهذا نموذج من قصص عن الثقة بالنفس للأطفال:
-
قصة لا تفقد ثقتك بنفسك: نحكي لكم هذه القصة عن تلميذ كسول ومدعي، وفي أحد الأيام قامت المعلمة بعمل امتحان مفاجئ للصف الخاص به، وبعد انتهاء الامتحان جمعت المعلمة أوراق الإجابات، وقامت بتصحيحها واعادتها إليهم، وكان أيمن قد حصل على درجة ضعيفة جدًا، إلا انه لم يبحث أين الخطأ حتى يحصل على هذه الدرجة، بل إنه ترك كل ذلك وشرع في الرسم حيث رسم أيمن ديناصور كبير رغم أنه كان يسعى إلى رسم عصفور.
كان أمجد منهمك في الرسم ولم يعر المدرسة أي انتباه بينما هي تتحدث إلى الصف، حيث اخبرتهم أنها ستقوم بتقسيم الفصل إلى مجموعات وتقوم كل مجموعة بنشاط أو مشروع معين للمساعدة على الحصول على درجات اضافية، وقد لاحظت المعلمة أن أيمن لا ينته لما تقوله المعلمة للصف فما كان منها إلا أن توجهت إليه وأخبرته بما قالته لرفاقه وبدأت في تقسيم الصف وأعطت كل مجموعة مشروعها الخاص، وكان من نصيب مجموعة أيمن مشروع باسم الوحوش.
بدأت مجموعة أيمن في النقاش حول المشروع ولكن أيمن ظل هادئا ولم يشارك معهم وكان خائف من نفسه من أن يخبرهم بأي شيء حتى لا يبدو وكأنه لا يعلم فيما يتحدثون فهو لم يكن يمتلك أي ثقة كافية بنفسه كما انه لا يمتلك معلومات كافية عن فكرة المشروع.
اقترب منه محمد وهو من افراد المجموعة وهو يسأله لماذا ورقتك بيضاء ولماذا تبدو قلقًا، فرد عليه ايمن انا لا أحب المشروعات ولا المشاركة فيها كما أنني لا امتلك أي معلومات كافية عن هذا الموضوع، فما كان من محمد إلا أن حاول أن يبث في ايمن بعض الثقة وأخبره أن يساهم ولو بالقليل ولا يتردد، وهنا جاءت المعلمة وهي تتساءل ماذا ألا تعرف ماذا تفعل يا ايمن؟ هل أستطيع مساعدتك؟، لماذا مازالت ورقتك فارغة؟ حاول أن ترسم أي شيء، وهنا برقت في رأسه فكرة فقال هل ارسم ديناصورًا، فقالت المعلمة طبعًا فهو من الوحوش.
رسم أيمن ديناصور ولونه وهنا أظهرت زميلته في المجموعة اعجابها بالرسم حتى انها قالت انها تناسب صورة الغلاف للمشروع الخاص بهم، وأيدها أحد الأولاد من المجموعة، واجتمع باقي افراد المجموعة والمجموعات الأخرى حول ايمن واثنوا على الرسم الخاص بأيمن حتى المعلمة والتي اثنت على ما قام به أمجد ونصحته أن يتحلى بالثقة بالنفس، وهنا أدرك أيمن بأنه يجب أن يتمتع بالثقة بالنفس فهي مفتاح النجاح في الحياة وفي أي عمل نقوم به.
-
قصة كلمات تشجيع: كانت مدرسة منال بدأت في التجهيز لحفلة المدرسة السنوية والتي تعرض أنشطة لتعليم الاطفال الثقة بالنفس، وكانت منال وهى تلميذة في الصف الرابع تتدرب بجد على الغناء في الكورال، لكن المعلم عندما سمع صوتها قال بأن صوتها لا يتناسب مع الغناء ولكن يمكنها أن تشارك في المسرحية التمثيلية وصوتها يناسب ذلك جيدا وأعطى المعلم منال النص الخاص بها، إلا أن منال كانت مصابة بالإحباط والحزن بسبب ضحك زميلاتها عليها، وعادت إلى المنزل وهى حزينة، رأى والدي منال شكلها المحبط والحزين فسألوها لماذا هي حزينة، فأخبرتهم بما حدث، فأجابها والدها التمثيل جيد يا بنتي مثل الغناء فدعينا نرى هل النص جيد ام لا؟، قرأ النص والد منال وقد اعجبه كثيرًا واخبرها كوني على ثقة بأنك اذا قولت لنفسك بأنك تستطيعين ذلك فستكونين قادرة على ذلك وان قولت العكس فسيحدث ذلك .تمرنت منال وعرضت دورها على والدها فأعجب بها كثيرًا واعجب بأدائها، ولكن منال لم تكن واثقة كثيرًا في قدرتها، فحاولت والدتها بث الثقة في نفس ابنتها كذلك حتى منال حاولت اداء ما عليها وحفظ دورها والتدريب عليه بشكل جيد وبث الثقة في نفسها ايضًا، وفي الصباح وهى بالمدرسة عرضت اداؤها على المعلم فأعجب به كثيرًا.
وفي الحفل المدرسي ادت منال دورها بشكل ممتاز وأعجب الحضور بها بشكل كبير.
دورات الثقة بالنفس للأطفال
تسعى الكثير من مؤسسات المجتمع لعقد دورات تثقيفية سواء للأمهات أو المعلمات، لتعليمهم كيفية التعامل مع الأطفال وعالج مشكلاتهم الخاصة، كما تهتم الكثير من المؤسسات والحضانات بعقد دورة الثقة بالنفس للأطفال لتنمية الثقة بالنفس عند الأطفال، ويشارك فيها الأطفال حسب الفئة العمرية المستهدفة، ومن أمثلة هذه الدورات:
-
دورة بناء الثقة بالنفس عند الأطفال للدكتور ملهم زهير الحراكي بمركز معرفي بالرياض .
-
الدورة المتميزة والتي تأتي بعنوان كيف تتخلص من الخجل الاجتماعي، تعقد الدورة في الرياض.
-
دورة تعزيز الثقة بالنفس لدى الطفل للمدربة الهنوف محمد العويدي بالرياض.
-
دورة بناء الثقة بالنفس بالمركز المتميز في حل المشكلات مركز مطمئنة للإرشاد الأسري والتربوي بمنطقة الرياض.
كما يتعرض الكبار أحيانا الى مشاكل تفقدهم الثقة بالنفس أيضا، وهذه بعض الحلول التي يمكن اللجوء اليها لعالج هذه الحالة:
-
أن تقوم بتحديد أهداف صغيرة وتحقيقها والشعور بإحساس النجاح والتقدم.
-
ممارسة الرياضة التي تحبها، والبحث عن هوايتك المفضلة لتمارسها وقت فراغك وتنجح فيها مما يعزز الثقة في النفس.
-
الحرص على الاسترحاء والنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميا.
-
حضور ورش عمل الثقة بالنفس لتقابل أشخاص تتفاعل معهم وتمارس بعض الأنشطة الجديدة التي تساعدك على استعادة ثقتك بنفسك.
-
تحدث الى نفسك يوميا، وقم ببث روح التفاؤل والإيجابية بها، وذكر نفسك دائما أنك ناجح ومتفوق وتستطيع تحقيق جميع أهدافك المحددة.
-
ممارسة هواية القراءة، والتي تعطي الفرد مقدار ثقافة كبير مما يجعله يمتلك معلومات كثيرة فيستطيع التحاور مع أي مجموعة يجلس معها.
-
الاهتمام بالمظهر وبارتداء الملابس النظيفة المنمقة، والاهتمام بالنظافة الشخصية فمظهر الانسان هو أول شيء يدل عليه.
-
الابتسام دائما فالوجه المبتسم يعطي مظهر الثقة بالنفس والتفاؤل والحياة الجميلة.
-
الحفاظ على الصلاة في وقتها وذكر الله دائما مما يعطي القلب طمأنينة وراحة بال ويجعلك في حفظ الله دائما.
-
مراعاة أكل الطعام الصحي دائما مما يجعلك في صحة جيدة ومظهر لائق في كل الأوقات.